co jeśc

musisz jesc posilki co 3 godz to po pierwsze :D twoim celem jest chyba zdobycie masy - sle nie koniecznie miesniowej? 20;30 dorzuc sobie tam tunczyka i nie jedz przed treningiem odstep czasowy powinien byc okolo 30-60 min od posilku zjedz sobie lepiej te wszystkie banany po treningu bardzo uboga ta diete jedz jajka najlepiej razem ze [...]

pierwa rzecz to taka abyś nie robił na tak samo intensywnych treningów w okresie gdy masz trzecią zmianę/trenuj ciężko ale bez przesady mówiąc prościej troszkę powinieneś wyluzować/, wtedy bowiem gdy człowiek nie jest do końca wypoczęty nie trudno o przetrenowanie/przemęczenie/, jeżeli chodzi o te twoje spadki to nie martwiłbym się nimi aż tak bo [...]

Raczej stresu nie było, jadłem mniej zdrowo i więcej słodyczy ale badania na cały panel tarczycowy zrobiłem w celu poszukiwania powodów dlaczego trt u mnie nie działa i nie czuję żadnej poprawy. Zrobiłem też ze wzgledu na objawy jakie miałem. Na przykład wczoraj w ogóle nie chciało mi się jeść co nie jest u mnie normalne. Pierwszy posiłek zjadłem [...]

1. Przed mozesz jesc + w innych posilkach, po treningu nie ma po co. 2. Nie za duzo. Szynke wiejska czyms zastap i ryby lepiej swieze niz z puszki :-)

Kto ci nagdał bredni że odzywka białkowa starczy??? Ona jest tylkow ceu zupelnienia diety w bialko a nie jakis super anabol! Poważnie pomyśl nad dietą, i nie mów że chodzisz do szkoły to nie możesz albo że sie wstydzisz jesc w szkole rozne rzeczy bo duzo osob tak robi! A co do odzywek to kreatyne za jakies 2 miechy+gainera+tauryne i oczywiscie [...]

Przeczytaj co pisalem czesniej zanim cos napiszesz, chwilowy i inni polecali mi picie gainera 1 i jesc duzo wiecej, trening obwodowy 3x w tygodniu. Gainera kupilem z Vitalmaxu 10kg, spytalem o porcje, tzn. czy 1,5miarki Olimpa wystarczy na jedna porcje czy to bedzie ok.40g?? Czy cwiczenia ktore wybralem beda dobre i czy dobrze bedzie gdy bede bral [...]

spox powoli odrabiam. i generalnie na masie przestałem się już bawić w dietę-rozpiskę. Wiem co i ile mam jeść i tego się trzymam. Skończyłem z rygorem - i paradoksalnie ruszyło się

co do tunczyka to wcale go nie mam jesc ?

no nie było za dużo takich porówniań panie miętki Co do tego co wybrać to zdania zapewne bedą podzielone, ale imo kupić małe cp i jeść jedną porcję dzienie (przed treningiem a w NT w porze treningu) a do tego KA po jednym z rana i po treningu (ew można brać 2 capsy z rana ale nie koniecznie) pzd

Przez dwa tygodnie sylwetka niewiele się zmieni. Poza tym zawsze możesz postarać się jeść trochę lepiej niż byle co.

a ja sie nie zgodze moze nie mam racji ale uwazam ze jednak warto pod czas snu dostarczyc dodatkowa porcje weglowodanow i bialka ale to tylko moje skromne zdanie ;] to sie nie zgadzaj , chcesz mozesz pic gainer'a w nocy czy jesc co mi do tego , tylko w takim razie po co pytasz?

Śniadanie : - płatki owsiane - 3 białka i 1 żółtko - 100g chleba razowego - 150 g jogurtu naturalnego Wywal chleb, dodaj owoc. Dawaj cale jajka 2 Śniadanie : - 100g chleba razowego - szynka z piersi kurczaka - 75 - 100g tuńczyka Daj pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę np. mintaj w ostateczności twaróg. Wywal tuńczyka dodaj warzyw i [...]

R_93 - może wprowadziłem Cię w błąd bo nie podałem pełnej informacji o sobie. 4 razy w tygodniu mam intensywny trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu aerobowy 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich [...]

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

to jak mi tak mówicie to chyba skoncze ta diete bo nie wiem co mam jesc chciałem zeby ktos ułozył mi diete nikt tego nie zrobił jak juz cos ktos doradził dodałem i ja cos to zle... BEZRADNY!:/ To moze zróbmy tak pomózcie mi zrobic diete zeby był dobry miesien zebym nie stracił na obwodach wiadomo brzuch chce spalic ale innych tak bez przesady... [...]

No oczywiscie, ze powoli staram sie jesc to co w dietach jest zawarte ale ciezko czasem bywa, nawet bardzo czesto nie mam dostepu do domu zeby zjesc cos normalnego. Tylko gainera kupic czy moze troche bialko do tego? no kreatyne odpuszczam, bo poczytalem troche o tym. Kolega uparl sie, ze kupi sobie jakas w capsach i sie pyta z czym najlepiej to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Oni mają i robią specjalistyczne treningi pod tym kątem, tu na sfd były tematy gdzie np taki gość, Maksym, tylko samym treningiem bartendazu wyszkolił się tak, że ciskał ponad 100 kg na ławce, nie ćwicząc w ogole siłowo. Chcesz być tak dobry jak oni? ćwicz i rób to co oni, siła wyrobiona na siłce słabo się przekłada na drązkowe wygibasy Czyli o [...]

ja proponuje 5 posilkow w ciagu dnia, nie przesadzaj z doborem co do grama, duzo białka z weglami i jeszcze wiecej warzyw , zawartosc owocow to staraj sie nie jesc na noc... makarony jakjka drob twarogi i duzow warzyw zeby żołądek ci wytrzymał i duzo ćwicz oczywiscie przedewszystkim. :D nie ograniczaj sie do scislej diety na poczatek bo dlugo nie [...]

sluchaj , ja sie w ogole nie bawię w te dla mnie bzdetne wyliczenia gdybym mial jesc wg scisle okreslonych zasach (powiedzmy 2.5-B, 5.5-W, 1.2-T) to bym oszalał, gdybym musial wszystko wyliczac,itd. to nie oznacza ,ze jem co popadnie napisalem co o tym myśle i tyle...a Ty rób jak checesz